Students Back to SCHOOLS in many States After 6 Months

Students Back to SCHOOLS in the Many States After 6 Months

यह मार्च के अंत का समय था जब पहला लॉकडाउन लगाया गया था और किसी ने भी कोविड-१९ के इतने भयावह और लम्बे समय के प्रभाव के बारे में नहीं सोचा था और इन्ही प्रभावों को देखते हुए सभी प्रकार के संस्थानों में जहाँ की व्यक्तियों को एक साथ सम्मिलित होना जरुरी होता था सभी संस्थाओं को बंद करने का निर्णय लिया गया लेकिन इस प्रक्रिया में सबसे ज्यादा नुकसान छात्रों को हुआ है क्योंकि सभी प्रकार के शेक्षणिक संसथान लम्बे समय के लिए बंद करने पड़े लगभग छ: माह से भी ज्यादा समय हो गया है 

"इनका प्रभाव छात्रों के अध्यन पर भी पड़ा है लेकिन कई निजी स्कूलों में जो की एकल व्यक्ति द्वारा संचालित हो रही थी उन स्कूलों के अध्यापकों के सामने अपने जीवन यापन का प्रशन भी खड़ा हो गया था"

लेकिन अब सोमवार से, कुछ राज्यों ने स्कूलों को फिर से खोलने की अनुमति दी है। सभी 29 राज्यों और केंद्र शासित प्रदेशों में से केवल सात ने वर्तमान में 21 सितंबर से कक्षा 9 व उससे ऊपर के छात्रों के लिए और सेंटर्स अनलॉक 4 दिशानिर्देशों के अनुसार स्कूल को फिर से खोलने की अनुमति दी है।

कोरोनावायरस के खिलाफ लोगों की चिंता के कारण, फिर से खोलने के पहले दिन उपस्थिति बहुत कम दर्ज की गई थी। अन्य राज्य अभी भी स्कूलों को फिर से खोलने के निर्णय पर विचार कर रहे हैं क्योंकि इससे होने वाले प्रतिकूल प्रभाव के बारे में चिंतित है। राजस्थान (जोधपुर) के एक स्कूल के प्रधानाचार्य ने कहा कि नौवीं से लेकर कक्षा बारहवीं तक के छात्र जिन्होंने स्कूल को वापस ज्वाइन किया है,उनकी संख्यां 10% से भी कम हैं। 

 "कई अभिभावक पहले दिन स्कूल में दर्ज की गई प्रतिक्रिया को देख रहे हैं और उसके अनुरूप ही आगे के लिए कोई निर्णय लेंगे”

राजस्थान में जोधपुर शहर के गर्वमेंट हायर सेकेंडरी स्कूल के बारहवीं कक्षा के एक छात्र राकेश सिंह के अनुसार,  “ऑनलाइन क्लासेस चल रही हैं इसलिए मौका क्यों लेना  हैं”। यही मेघालय, मध्य प्रदेश, आंध्र प्रदेश, जम्मू-कश्मीर और हरियाणा सहित उन राज्यों की कहानी थी, जहां स्कूल फिर से खुल गए हैं।

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आपके कमेंट्स की प्रतीक्षा में 

अनिल भारद्वाज (कुछ पल आपके साथ)

Is It OK to Drink Water Right Before Sleep? क्या सोने से ठीक पहले पानी पीना ठीक है?

Is It OK to Drink Water Right Before Sleep?

हम सभी प्रत्येक दिन पर्याप्त पानी पीने की आवश्यकता से परिचित हैं। लेकिन क्या इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपने आपको हाइड्रेट कब करते हैं? विशेष रूप से, क्या बिस्तर पर सोने से पहले पानी पीना ठीक है? 

Pros and Cons of Drinking Water Before Sleep

Pro: It Could Improve Your Mood

रात में सोते समय आपके शरीर में पानी की कमी हो जाती है। निर्जलीकरण आपके मनोदशा को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, और अगर आप दिन के दौरान लगातार पानी पीने से अपने आप को रोकते हैं, तो वास्तव में एसा कोई उपाय नहीं है जो आप सोते समय होने वाले प्राकृतिक निर्जलीकरण से बचने के लिए कर सकते हैं। लेकिन सोने से पहले एक गिलास पानी पीने से उस निर्जलीकरण का प्रभाव थोड़ा कम हो सकता है।

Con: It Could Trigger Nocturia

विशेषज्ञों के अनुसार, नोक्टुरिया एक ऐसी स्थिति है जिसके कारण आपको रात में पेशाब करने के लिए उठना पड़ता है। यह स्थिति अधिकतर सामान्य होती है पानी पीने से उम्र के साथ-साथ, मूत्र मार्ग में संक्रमण, कुछ दवाओं के कारण और बहुत कुछ हो सकता है। हालांकि ज्यादातर लोगों को पेशाब करने के लिए रात में एक बार जागना आम हो सकता है, अधिक बार पेशाब करना और पेशाब नहीं करना किसी और चीज का संकेत हो सकता है। यदि आपको संदेह है तो अपने डॉक्टर से बात करें।

Pro: It Could Prevent (or Ease) a Hangover

यह हर रात की बात नहीं है, जाहिर है, लेकिन अगर आपको लगता है कि आपने शराब के कई गिलास खाली किये थे, तो अगली सुबह के लिए सोने से पहले पानी पीना आपको निर्जलीकरण और हैंगओवर से होने वाले सिरदर्द से बचा सकता है। जब आप शराब पीते हैं, तो आपका शरीर अपने प्राकृतिक तरल पदार्थों का एक बहुत बड़ा भाग खो देता है, निर्जलीकरण आपकी खोपड़ी में उस धड़कते हुए दर्द के प्रमुख कारणों में से एक है। एक उपाय के रूप में पानी की एक गिलास के बारे में सोचें जो सिरदर्द को विकसित होने से रोकने में मदद करता है।

Con: इट्स मेस अप योर स्लीप शेड्यूल

बिस्तर पर जाने से पहले पानी पीने से आपको रात के समय बाथरूम का उपयोग करने की आवश्यकता बढ़ सकती है। यदि आप जागने के तुरंत बाद सो जाते हैं, तो यह बहुत बड़ी समस्या नहीं होगी। लेकिन, अगर रात के दौरान थोड़ा सा भी व्यवधान आपको घंटों तक नींद से बाहर ले जाता है, तो बिस्तर से पहले पानी अनजाने में नींद की कमी और इसके साथ आने वाले सभी दुष्प्रभाव को जन्म दे सकता है।

सोने से पहले पीने की पानी की समस्या एक तरफ, अस्वास्थ्यकर नहीं है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप दिन भर हाइड्रेटेड रहते हैं। अगर इसका मतलब है कि बिस्तर पर जाने से पहले आपका आखिरी गिलास पानी है, तो ऐसा ही हो। लेकिन फिर, अगर रात के मध्य में बाथरूम जाने के लिए जागने का विचार आपके रातों की नींद को ख़राब कर देता है, तो शायद आपको सोने से पहले आखिरी एक या दो घंटे के लिए पानी की बोतल से थोड़ी दुरी बनाये रखे या फिर कम मात्र में पानी का सेवन करे।

When Is the Best Time to Drink Water?

जबकि दिन भर में पानी पीना सबसे महत्वपूर्ण है, अगर हम * सर्वश्रेष्ठ * समय की बात कर रहे हैं, तो आपके सुबह की शुरुआत पानी के एक बड़े गिलास के साथ करने के बहुत सारे लाभ हैं। सुबह पानी पीने के पाँच फायदे निम्न हैं।

यह आपके चयापचय में सुधार कर सकता है

क्लिनिकल एंडोक्रिनोलॉजी एंड मेटाबॉलिज्म जर्नल में एक अध्ययन के अनुसार, पानी (लगभग 20 औंस) आपके चयापचय दर को 30 प्रतिशत तक बढ़ा सकता है। खाली पेट एक गिलास पानी पीने से आपके शरीर का पाचनतंत्र अधिक कुशलता से कार्य करता है जिससे आप पुरे दिन अपने को हल्का और खुश महसूस करते हैं।

यह तनाव और अपच को दूर कर सकता है

जब आप सुबह सबसे पहले एक गिलास पीते हैं, तो यह आपके अन्नप्रणाली में से किसी भी प्रकार के खाद्य एसिड को साफ करता है जो आपके सोते समय ऊपर की तरफ काम करता था। (यह आपके दांतों में रात भर में बनने वाले एसिड को भी साफ करने में मदद करता है।)

यह गुर्दे की पथरी को रोक सकता है

सुबह का गलास पानी आपके मूत्र में पदार्थों को पतला करने के लिए महत्वपूर्ण है जिससे गुर्दे की पथरी बन सकती है। लेकिन याद रखें: आपको पानी का सेवन कम से कम आधा गैलन एक दिन में करना होगा जिससे इसको पूरी तरह से रोकने मदद मिलेगी 

यह शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर करने में मदद करता है

यह आपकी छोटी आंत को हाइड्रेटेड और आपके शरीर के पानी के संतुलन को ध्यान में रखता है। आपकी गैस्ट्रिक खाली करने की दर (यानी, आप कितना पेशाब करते हैं) त्वरित रूप से आप कितने पानी का उपभोग करते हैं। जितना अधिक आप पेशाब करते हैं, उतने अधिक विषाक्त पदार्थ बाहर निकल जाते हैं। यह बहुत ही सरल प्रक्रिया है।

यह चीजों को गतिमान रख सकता है

हां, खाली पेट एक गिलास पानी भी आपके पाचन (एवम, आपकी मल त्याग) को नियंत्रित करने में मदद करता है

 मुझे कितना पानी पीना चाहिए?

हालांकि इस बात पर कोई सहमति नहीं है कि लोगों को प्रत्येक दिन कितना पानी पीना चाहिए, रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) और खाद्य और पोषण बोर्ड (एफएनबी) का कहना है कि प्रत्येक व्यक्ति की मार्गदर्शिका उनकी अपनी प्यास होनी चाहिए। यदि आप खुद को प्यासा महसूस कर रहे हैं, तो कुछ पानी पिए एक बहुत ही सामान्य दिशानिर्देश के रूप में, FNB का सुझाव है कि महिलाओं को प्रतिदिन 2.7 लीटर पानी और पुरुषों को लगभग 3.7 लीटर पानी पीना चाहिए। (ध्यान दें कि उन मात्राओं में वह पानी शामिल है जो आप खाने से प्राप्त करते हैं, जो अनुमान के अनुसार दैनिक उपभोग का 20 प्रतिशत है।)

नमस्कार रीडर्स 

जेसा की आप सब जानते है पानी का हमारे जीवन में क्या महत्व है तो इस पर ज्यादा बात न करते हुए में आप सभी से गुजारिश करता हूँ की आप अपनी राय इस पोस्ट पर अवश्य प्रदान करे 

धन्यवाद   अनिल भारद्वाज ( कुछ पल आपके साथ )

क्या छात्रों के लिए मास्क अनिवार्य है ? Will Mask is compulsory for Students?

Will Mask is compulsory for Students?  

क्या छात्रों को स्कूल में मास्क पहनना अनिवार्य होना चाहिए और अगर कोई छात्र मास्क नहीं पहनता है तो क्या उसको स्कूल में आना चाहिए इस तरह की बातें अभी लगभग सभी अभिभावकों और अध्यापकों के दिमाग में चल रही है खासकर अभिभावकों की मुख्य चिंता यह है की क्या अभी वो इस स्थति में है की अपने बच्चों को निर्भय होकर स्कूल भेज सकते है या नहीं  

how to improve imunity 

भारत के ज्यादातर स्वास्थ्य विशेषज्ञों का मानना है की इस महामारी के खिलाफ सबसे अच्छा हथियार मास्क लगाकर रहना ही है लेकिन  कब, कहाँ तथा कितने वक्त तक मास्क लगाना चाहिए इस बात पर सभी विशेषज्ञ अपना अलग अलग मत रखते है लेकिन कुछ अपवादों पर विशेषज्ञों की राय लगभग एक ही है जेसे छोटे बच्चों के स्कूल अभी नहीं खुलने चाहिए तःथा जिन छात्रों या व्यक्तियों को साँस सम्बन्धित बीमारियाँ या साँस लेने में समस्यां है उनको भीड़-भाड वाले स्थानों पर जाने से बचना चाहिए क्यूंकि उनको लगातार मास्क लगाकर रखने से साँस संबंधित परेशानियाँ से सामना करना पड़ सकता है  

भारत में अभी स्कूल खोलने पर बात चल रही है लेकिन दुनिया के कुछ देशों में स्कूल को खोला जा चूका है तथा कुछ देशों में स्कूल खोलने के लिए दिशानिर्देश जारी हो चुके है जेसे की अमेरिका में हाई स्कूल में छात्रों को मास्क अनिवार्य है जबकि जर्मनी में कक्षा के बाहर हॉलवे में मास्क पहनना अनिवार्य है इटली के जिन शहरों में कोरोना का प्रभाव ज्यादा था उन शहरों में सभी छात्रों को स्कूल में मास्क अनिवार्य है तथा सामाजिक दुरी का कड़ाई से  पालन करना ही होगा नहीं तो छात्र को दूरस्थ शिक्षा के माध्यम से घर से ही अध्यन करना होगा 

Black Magic in Our Kithcen

इस मुद्दे पर कुछ विवाद भी सामने आये है। लेकिन जहाँ तक छात्रों के भविष्य को लेकर अगर बात करे तो स्कूल तो खुलने ही चाहिए लेकिन क्या हम सभी नियमों का सख्ती से पालन करने के तेयार है यह हम सभी के लिए एक यक्ष प्रशन की भांति खड़ा है क्यूंकि यह केवल स्कूल की जिमेदारी नहीं है की वह ही इसके लिए सभी प्रकार से उतरदायी माना जाये यह अभिभावकों, छात्रों, स्कूल प्रशासन व स्थानीय प्रशासन के मिले जुले प्रयासों से ही संभंव हो सकता है स्थानीय प्रशासन को कुछ सख्त निर्णयों को लेने के लिए भी तेयार रहना चाहिए ताकि नियमों का पालन करने से इनकार करने वाले छात्रों और कर्मचारियों पर कार्यवाही कर समाज को इस महामारी से बचाया जा सके ।

नमस्कार रीडर्स आप सभी का कुछ पल आपके साथ में स्वागत है स्कूलों के खोलने के सम्बन्ध में आपकी राय क्या है यह आप सभी कमेंट बॉक्स में अवश्य लिखें आपकी प्रतिक्रिया की प्रतीक्षा में 

  (कुछ पल आपके साथ)अनिल भारद्वाज 

Self Life Of Honey शहद की सेल्फ लाइफ

Self Life Of Honey

Self Life Of Honey

शहद के फायदों के बारे में जितनी बात की जाए वो कम है। गुणों के आधार पर देखा जाए तो शहद जैसा पौष्टिक आहार दूसरा और कोई नहीं है। शरीर की इम्युनिटी बढ़ाने के साथ-साथ यह कई तरह की बीमारियों से बचाती है। प्राचीन काल से ही शहद का इस्तेमाल औषधि के रुप में होता रहा है और आज के समय में भी अधिकांश दवाइयों में इसका उपयोग किया जाता है। स्वादिष्ट और मीठा होने के कारण शहद का इस्तेमाल मिठास के लिए भी किया जाता है।

Kitchen Garden

खाद्य पदार्थों के कुछ अन्य उदाहरण हैं जो अपने कच्चे रूप में अनिश्चित काल तक रहते हैं: नमक, चीनी, सूखे चावल। लेकिन शहद के बारे में कुछ अलग तथ्य है; यह पूरी तरह से खाद्य रूप में संरक्षित किया जा सकता है, और जब आप कच्चे चावल या सीधे नमक को चबाना नहीं चाहते हैं, तो किसी भी हज़ारों साल पुराने शहद में डुबकी लगा सकता है और इसका आनंद ले सकता है, बिना तैयारी के, जैसे कि यह एक दिन पुराना ही हो। इसके अलावा, शहद की दीर्घायु इसे अन्य गुण प्रदान करती है - मुख्य रूप से औषधीय गुण 

        

सबसे पहले शहद के रासायनिक समीकरण पर आते है। शहद का सबसे पहला और सबसे महत्वपूर्ण अंग चीनी है। शुगर हाइग्रोस्कोपिक है, एक शब्द जिसका अर्थ है कि वे अपनी प्राकृतिक स्थिति में बहुत कम पानी ररखती हैं लेकिन अगर इसे छोड़ दिया जाता है तो आसानी से नमी को अपने अंदर समाहित कर लेती  हैं। 

हनी के अपने प्राकृतिक रूप में बहुत कम नमी होती है। बहुत कम बैक्टीरिया या सूक्ष्मजीव ऐसे वातावरण में जीवित रह सकते हैं, यह शहद की दीर्घायु की एक महत्वपूर्ण विशेषता का प्रतिनिधित्व करता है: शहद को खराब करने के लिए, इसके अंदर कुछ होना चाहिए जो की खराब हो सकता है। इस तरह के दुर्गम वातावरण के साथ, कोई भी जीव शहद के जार के भीतर लंबे समय तक जीवित नहीं रह सकता  हैं जिससे कि शहद को खराब होने का कोई कारण हो।

Black Magic

शहद प्राकृतिक रूप से बेहद अम्लीय भी है। "शहद का पीएच लगभग 3 और 4.5 के बीच रहता हैऔर यह एसिड लगभग किसी भी प्रकार के बेक्टीरिया और सूक्ष्म जीवो को मार देगा जो वहां पैदा होने चाहते है तो बैक्टीरिया और खराब जीवों को घर बनाने के लिए कहीं और देखना होगा - शहद के अंदर जीवन प्रत्याशा अभी बहुत कम है।

तो शहद अनिश्चित काल तक क्यों रहता है?

इसमे आप मधुमक्खियों के योगदान को दर्ज करें। "मधुमक्खियों जादुई हैं" यह एक जोके हो सकता है  लेकिन निश्चित रूप से एक विशेष कीमियागिरी मधुमखियों द्वारा शहद में  की जाती है। मधुमक्खियों द्वारा शहद बनाने के लिए एकत्र की गई पहली सामग्री नेक्टर, जिसमे प्राकृतिक रूप से पानी 60-80 प्रतिशत के मध्य होता है जो कि बहुत अधिक है। लेकिन शहद बनाने की प्रक्रिया के माध्यम से, मधुमक्खियां अपने पंखों को फड़फड़ाकर इस नमी को हटाने में एक बड़ा हिस्सा निभाती हैं, ताकि नेक्टर सूख जाए। और एक प्रमुख कारण  मधुमक्खियों के पेट का रासायनिक श्रृंगार भी शहद को लचीलापन देने में एक बड़ी भूमिका निभाता है। मधुमक्खियों के पेट में एक एंजाइम होता है जिसे ग्लूकोज ऑक्सीडेज (पीडीएफ) कहा जाता है। जब मधुमक्खियां शहद बनाने के लिए अपने मुंह से नेक्टर को छते में फिर से डालती हैं, तो यह एंजाइम नेक्टर के साथ मिल जाता है, इसे दो उप-उत्पादों में तोड़ देता है: ग्लूकोनिक एसिड और हाइड्रोजन पेरोक्साइड। हाइड्रोजन पेरोक्साइड ही वो कारक है जो सभी बेक्टीरिया और सूक्षम जीवो के खिलाफ कार्य करता है 

इस कारण से, शहद का उपयोग सदियों से एक औषधीय उपाय के रूप में किया जाता रहा है। क्योंकि यह इतना मोटा है, किसी भी तरह की वृद्धि को रोक सकता करता है और इसमें हाइड्रोजन पेरोक्साइड होता है, यह घावों के लिए संक्रमण के खिलाफ एकदम सही अवरोध पैदा करता है। औषधीय प्रयोजनों के लिए शहद का सबसे पुराना उपयोग आधुनिक इतिहास के अनुसार सुमेरियन मिट्टी की गोलियों में होता है प्राचीन मिस्रवासियों ने नियमित रूप से औषधीय शहद का उपयोग किया, जिससे त्वचा और आंखों के रोगों का इलाज किया गया। "हनी का इस्तेमाल घाव या जलन या स्लैश को कवर करने के लिए किया जाता था क्योंकि यह एक प्राकृतिक रूप से निर्मित पट्टी है ।"

     

अगर शहद को सील नहीं किया जाता है, तो यह वातावरण की नमी के कारण ख़राब हो सकता है  "हालांकि यह घाव से पानी खींच रहा होता है, लेकिन यह हाइड्रोजन पेरोक्साइड की बहुत कम मात्रा के कारण घाव को सरंक्षित करता है  शहद में हाइड्रोजन पेरोक्साइड की मात्रा ठीक वैसी ही होती है, जिसकी हमें जरूरत है यह वास्तव में चिकित्सा को बढ़ावा देता है। ” खुले घावों को ठीक करने के लिए शहद अब केवल लोक चिकित्सा का एक अंग ही नहीं रह गया  है - पिछले एक दशक में, चिकित्सा उपकरण कंपनी, Derma Sciences, MEDIHONEY की मार्केटिंग और बिक्री कर रही है, जो दुनिया भर के अस्पतालों में इस्तेमाल होने वाले शहद में शामिल है।

शहद का एक जार जो की सील्ड है यही वो  अंतिम कारक है जो शहद के लंबे शैल्फ जीवन की कुंजी है, जैसा कि हजारो वर्षों  के पुराने मिस्र के नमूनों द्वारा माना जाता है। हालांकि शहद निश्चित रूप से एक सुपर-फूड है, लेकिन यह अलौकिक नहीं है - यदि आप इसे बाहर खुला छोड़ते हैं, तो नम वातावरण में यह खराब हो जाएगा। "जब तक ढक्कन उस पर रहता है और उसमें पानी नहीं डाला जाता है, तब तक शहद खराब नहीं होगा। जैसे ही आप इसमें पानी डालते हैं, यह खराब हो सकता है। या यदि आप ढक्कन खोलते हैं, तो इसमें अधिक पानी मिल सकता है और यह खराब हो सकता है। ”

इसलिए यदि आप सैकड़ों वर्षों तक शहद रखने में रुचि रखते हैं तो इसे सील रखें

इस लेख के बारे में आपकी क्या राय है इस पर अपनी प्रतिक्रिया जरुर दे  

धन्यवाद (कुछ पल आपके साथ ) अनिल भारद्वाज 

Kitchen Garden for Good Health किचन गार्डन फॉर गुड हेल्थ

Kitchen Garden for Good Health

Kitchen garden

एक बगीचे के साथ बागवानी शुरू करना सबसे अधिक फायदेमंद चीजों में से एक है जो आप कर सकते हैं। सुगंधित फूलों का पौधा लगाएं या सब्जी का बाग (या दोनों!) शुरू करें, और हर कोई अपने हाथों को थोड़ा गंदा करके अपने स्वास्थ्य को होने वाले लाभों से लाभान्वित हो सकता है। लेकिन अगर आप बागवानी के लिए नए हैं, तो यह जानना मुश्किल हो सकता है कि कहां से शुरू करें। फिर भी, यह जटिल नहीं है; जब आप अपनी परियोजना को प्रबंधनीय चरणों में विभाजित करते  हैं, तो आप अपने सामान्य प्रयासों से बागवानी में आसानी से सफलता प्राप्त कर सकते हैं। और जल्द ही आप सुंदर दृश्यों, स्वादिष्ट स्वाद से परिपूर्ण सब्जी व फलों  और रंगीन फूलों  के खिलने के रूप में अपने प्रयासों के पुरस्कार  को देखेंगे। 

जब बागवानी की बात आती है, तो में पूरी तरह से इसके साथ हूँ की आज के समय में सभी के घर में एक बैकयार्ड गार्डन होना चाहिए।यह आपको ताज़ी और कीट-नाशको से मुक्त हरी सब्जियां उपलब्ध कराने के साथ आपकी शारीरिक गतिविधियों में भी बढोतरी करता है तथा इससे घर के सभी सदस्यों का स्वास्थ्य भी बेहतर होगा

Hydrophonic grdening

हार्वर्ड से संबद्ध मैसाचुसेट्स जनरल अस्पताल के एक चिकित्सक डॉ। हेलेन डेलिचैटिओस कहते हैं, "बैकयार्ड बागवानी आपको अपने भोजन की उत्पत्ति में रुचि लेने और अपनी प्लेट में क्या होना चाहिए इसके बारे में बेहतर विकल्प प्रदान कर सकती है"। "जब आप अपना भोजन खुद उगाते हैं, तो आप इसे मेज पर लाने के लिए किए गए अपने प्रयास के कारण इसे अधिक स्वाद से ग्रहण करते  हैं।"

 Right Time to EAT

अपने स्वयं के भोजन को उगाने से कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं:

यह आपको अधिक ताजे फल और सब्जियां खाने में मदद करता है।

आप तय करते हैं कि आपके भोजन के संपर्क में किस तरह के उर्वरक और कीटनाशक आते हैं।

यह आपको अपने भोजन की कटाई का समय नियंत्रित करने देता है। बगीचे में पकने वाली सब्जियों में स्टोर से खरीदी गई सब्जियों की तुलना में अधिक पोषक तत्व होते हैं।

अपना स्वयं का भोजन उगाना रॉकेट विज्ञान नहीं है। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में सेंटर फ़ॉर हेल्थ एंड ग्लोबल एनवायरनमेंट (CHGE) के प्रबंध निदेशक कैथलीन फ्रिथ कहते हैं, "खाना उगाना बहुत सरल है।" “इसमें थोड़ा समय लगता है, लेकिन टमाटर, लेट्यूस, मिर्च - बेसिक किचन फ़सल - जैसी चीज़ें बहुत उगाना बहुत आसान होता हैं। वास्तव में, कोई भी बहुत आसानी से भोजन उगाना सीख सकता है। ”

Herbs Garden

Foods For Good Health

बैकयार्ड गार्डन के लिए सुझाव :

यदि आप अपने बैकयार्ड में भोजन उगाने में रुचि रखते हैं, तो इन सुझावों पर ध्यान देना चाहिए 

आप छोटे स्तर पर शुरुआत करे और वही प्लांट लगाये जिन्हें आप अपने भोजन में पसंद करते है 

उस स्थान को चुने जहाँ कम से कम 6 घंटे प्रयाप्त  रौशनी आती हो तथा पानी का सुलभ स्त्रोत हो  

स्वस्थ्य मिट्टी का उपयोग करें।

जहा तक हो सके जमीन से ऊपर उठाए हुए प्लेटफार्म पर ही गार्डनिंग करे, इससे  आपको मिट्टी और पोषक तत्व मिश्रण को नियंत्रित करने में सहजता होगी ।

अपने क्षेत्र में किसानों और अन्य बागवानों से बात करें ताकि यह पता चल सके कि आपके क्षेत्र में क्या और कब उगाया जाता है।

यदि आपके पास घर पर बगीचे के लिए जगह नहीं है, तो सामुदायिक उद्यान एक अन्य विकल्प है। आप अपने आस पास के सामुदायिक गार्डन को सभी लोग मिल कर उसे प्रयोग कर सकते हैं।

सीएचजीई के संचार निदेशक, एसियास मैथेसन कहते हैं, "आप अपने प्रयासों से पौष्टिक भोजन का आनंद ले सकते हैं, और आप अपने स्वास्थ्य के लिए अपने ऊपर गर्व महसूस कर सकते हैं।" "हम आशा करते हैं कि लोग अपने भोजन विकल्पों के बारे में सीखने में अधिक रुचि विकसित करेंगे, और घर पर ताजा, स्वस्थ भोजन उगाने के प्रयास  करेंगे।"

धैर्य रखें क्योंकि आप अपने बगीचे और धरती माता के साथ अपने रिश्ते को आगे बढ़ाते हैं। और इसमे थोडा वक्त लगता है  लेकिन अंत में आपको असीम आनंद की अनुभूति होगी 

कृपया ध्यान दें कि प्रत्येक लेख को पोस्ट करने से पहले लेख की अंतिम समीक्षा की गई है । परन्तु फिर भी इस साइट पर उपलब्ध कोई भी सामग्री,  कभी भी अपने चिकित्सक या अन्य योग्य चिकित्सक से प्रत्यक्ष चिकित्सा सलाह के बिना उपयोग नहीं की जानी चाहिए।

(कुछ पल आपके साथ) अनिल भारद्वाज 

Why Japanese People Are So Healthy जापानी लोग इतने स्वस्थ क्यों हैं

 Why Japanese People Are So Healthy

जापानी लोग इतने स्वस्थ क्यों हैं

जब भी आप किसी ऐसे व्यक्ति से बात करते हैं जो जापान गया हो, या वहां पर कुछ समय के लिए वहां पर स्टे किया हो या केवल एक पर्यटक है, जो वहां से गुजर रहे हैं, तो वे अक्सर वहां के फास्ट-फूड चेन के बारे में जरुर बात करेंगे।

 “दुनिया शायद जापान से बहुत कुछ सीख सकती है। यह पोस्ट आपको बताएगी कि जापानी लोगों के पास स्वस्थ और फिट रहने का बहुत आसान उपाय क्या है। ”

आपको आश्चर्य हो सकता है कि हम दुनिया के दुसरे हिस्सों की तुलना में जापानी फास्ट फूड चेन में विभिन्न मेनू विकल्पों के बारे में बात नहीं कर रहे हैं - हम वहां की सर्विंग के आकारों के बारे में बात कर रहे हैं।

दुनिया के अन्य देशों की तुलना में जापान में भोजन क्यों स्वस्थ बनाता है

यह एक आम तौर पर किया जाने वाला एक मजाक है कि दसरे देशों में मैकडॉनल्ड्स में सर्वे होने वाले एक छोटे आकार का पेय जापान के मैकडॉनल्ड्स में बड़े आकार पेय होता है, लेकिन यह कथन सत्य है।

Facts About Human Eye

यह केवल मैकडॉनल्ड्स में ही नहीं, बल्कि अन्य फास्ट-फूड चेन और रेस्तरां में भी होता है। स्टारबक्स का जापान में एक विशेष "छोटा" आकार है, जो केवल 8 औंस है। (240 मिली)। जापान में सबसे छोटे डोमिनोज़ पिज्जा का आकार “M”, 9 इंच व्यास (23 सेमी) है, जबकि सबसे छोटा आकार, “छोटा”, रेस्ट और वर्ल्ड में 10 इंच है। यदि आप जापान में किसी रेस्तरां में जाते हैं, तो भोजन का जो प्रत्येक हिस्सा होता है,उसके लिए आपसे उम्मीद की जाती है कि आप इसे एक बैठक में आराम से समाप्त कर सकते हैं, जबकि दुसरे देशों में भोजन को अंत में एक टेकअवे कंटेनर के बिना समाप्त करना असंभव है।

इस तरह, जापानी फास्ट-फूड चैन अपने सभी फ़ूड सर्विंग को छोटे आकार में बनाते हैं। जापान में वयस्कों के लिए "छोटा" आकार शायद दुनिया में बच्चे के लिए निधारित  आकार है, और जिसे जापान में "मध्यम" के रूप में परिभाषित किया गया है वह शेष दुनिया के लिए "छोटा" है।

Dark Chocolate 

आधुनिक जीवन शैली के लिए एक जापानी आहार को जो टिकाऊ बनाता है, वह यह नहीं है कि यह फास्ट फूड या रिफाइंड शक्कर को खत्म करता है, बल्कि यह मॉडरेशन का अभ्यास करता है। एक समाज के रूप में, इसके नागरिकों को स्वस्थ रूप से खाने के लिए अत्यधिक आत्म-नियंत्रण या प्रतिबंधों का उपयोग करने के लिए दबाव नहीं डाला जाता है, लेकिन मनोवैज्ञानिक रूप से, जापानी पोषण शिक्षा संतुलन के मूल्यों के आसपास बनती है। न तो ओवरस्टफ और न ही वंचित महसूस करने के लिए, सही प्लेट आकार चुनने के साथ स्वस्थ भोजन शुरू होता है।

घर में खाने के लिए सही प्लेट का आकार चुनना

मॉडरेशन की इन अवधारणाओं को घर में लाने के लिए, और उचित भोजन के आकार के बारे में हमारी समझ को फिर से व्यवस्थित करेने के लिए  हमें सबसे पहले सही प्लेट आकारों का चयन करना होगा। पारंपरिक जापानी भोजन ichiju-sansai, या "एक सूप, तीन तरफ," के विचार के बाद तैयार किए जाते हैं, जहां छोटे प्लेटों को मिलाकर एक पूरा भोजन बनाया जाता है। चावल, मिसो सूप, दो छोटे सब्जी व्यंजन, और प्रोटीन डिश का एक एकल सर्विंग। इस तरह, छोटी प्लेट और विभिन्न प्लेट स्वाभाविक रूप से खाद्य पदार्थों को खाने और एक तरह से हर प्रकार का पोष्टिक भोजन पर नियंत्रण का अभ्यास करने के लिए विविधता प्रदान करते हैं।

बेशक, हमें व्यक्तिगत जरूरतों पर विचार करने की आवश्यकता है: एक बड़े आदमी को एक छोटे बच्चे की तुलना में एक अलग पोषण की आवश्यकता होगी। लेकिन खाने के अंश के गोल्डीलॉक्स को प्राप्त करने के लिए, अपने भोजन करने के बाद इन सवालों पर विचार करें:

क्या मैं तृप्त या भूखा महसूस करता हूं?

क्या मैं प्यासा हूँ या भूखा हूँ?

एक और प्लेट सर्वे करने के बाद मुझे कैसा लगेगा?

हम अपनी प्लेट पर क्या कर रहे हैं, इसे खत्म करने के बाद हम कैसे महसूस करते हैं, इस बारे में अधिक सचेत होने के बाद, हम 80 प्रतिशत पूर्ण या हराचाई-बामे, जो एक संतुलन है, जहां आप न तो अधिक खा रहे हैं और न ही खुद को वंचित कर रहे हैं, हासिल करना शुरू कर देंगे।

जापानी स्वस्थ भोजन में  निश्चित रूप से विविधता के सिद्धांत का पालन करते हुए  बहुत सारे फल और सब्जियां, और ठीक से तैयार अनाज और प्रोटीन शामिल हैं, लेकिन इसका आधार मनोवैज्ञानिक है जो लोगों को एक स्थायी और आरामदायक जीवन शैली के साथ जीने की अनुमति देता है। जापानी भोजन शिक्षा केवल अनुशासन और नियमों के बारे में नहीं है; यह उन खाद्य पदार्थों को शामिल करने के लिए प्रोत्साहित करता है जिन्हें हम मॉडरेशन में आनंद लेते हैं। सही प्लेट साइज को चुनकर, हम बेहतर स्वास्थ्य निर्णय लेने के लिए खुद को सक्षम कर सकते हैं, यहां तक कि इसे महसूस किए बिना।

यदि आपके पास कोई प्रश्न, टिप्पणी है, या एक स्थायी और स्वस्थ खाने की शैली को अपनाने के बारे में और किसी प्रकार की सलाह आपके पास है, तो मुझे padchinh@gmail.com  पर ईमेल करें यह मेरा लक्ष्य है कि दूसरों को एक संतुलित और आरामदायक जीवन शैली प्राप्त करने में मदद करें जो उनके स्वास्थ्य को आकार दें 

अनुवादक (कुछ पल आपके साथ) अनिल भारद्वाज 

Facts About Human Eye फैक्ट्स अबाउट ह्यूमन आई

Facts About Human Eye

मानव आंख एक सेन्स ऑर्गन है जो प्रकाश पर प्रतिक्रिया करते हुए हमे देखने की क्षमता प्रदान करता है। रेटिना  रॉड और शंकु कोशिकाएं रंग और प्रकाश में होने वाले बदलावों और दुरी आदि अनेक बदलावों सहित प्रकाश और रंगों को पहचानने की क्षमता प्रदान करती हैं। मानव आंख लगभग 10 मिलियन रंगों के बीच अंतर कर सकती है और संभवतः एक फोटॉन का पता लगाने में सक्षम है। आंख हमारी संवेदी तंत्रिका तंत्र का एक महत्वपूर्ण अंग है।

अन्य स्तनधारियों की आंखों के समान, रेटिना में मानव आंख की गैर-छवि बनाने वाली प्रकाश संश्लेषक नाड़ीग्रन्थि कोशिकाएं प्रकाश संकेत प्राप्त करती हैं जो पुतली के आकार के समायोजन, हार्मोन मेलाटोनिन के विनियमन और दमन और बॉडी क्लोक को प्रभावित करती हैं।

हमारी आँख का वजन और आकार :

वजन लगभग 7.5 ग्राम (0.25 औंस) है और इसका आकर लगभग 6.5 सेमी 3 (0.4 घन इंच) है।

SUPER  FOODS

    

कुछ फैक्ट्स आपकी आँखों के बारे में :

• आंखें आपके शरीर का दूसरा सबसे जटिल हिस्सा हैं – आपकी आँखों की जटिलता से आगे केवल मस्तिष्क की जटिलता ही  है
• आंख का केवल 1/6 वां हिस्सा मानव दुनिया के सामने आता है
• एक फिंगरप्रिंट में 40 अद्वितीय लक्षण होते हैं, आंखों में 256 होते हैं, इसलिए रेटिना सुरक्षा स्कैन अधिक सुरक्षित हैं
• आंख की लंबाई निर्धारित करती है कि आपकी दृष्टि कितनी अच्छी है
• जब भी आपकी आँखों के आगे कोई द्रश्य आता है, तो आपके मस्तिष्क का 50 प्रतिशत या उससे अधिक हिस्सा इस क्रिया में शामिल होता है
• नवजात शिशु जब रोता है तो उसके आँखों से कोई आँसू नहीं आते है लगभग चार महीने की उम्र के बाद ही आम तोर पर शिशु के आँखों में आंसू आते है 
• आंख का फड़कना जल्दी ठीक हो जाता है - आमतौर पर 48 घंटों के भीतर अगर कोई संक्रमण नहीं हो तो 
• सैकैडिक मास्किंग के कारण मनुष्य प्रति दिन लगभग 40 मिनट के लिए ब्लाइंड होता है - गति और धुंधलेपन को कम करने का शरीर का एक तरीका है 
• 20/20 पूर्ण दृष्टि नहीं है, यह वास्तव में सामान्य दृष्टि है - इसका मतलब है कि आप देख सकते हैं कि औसत व्यक्ति 20 फीट से क्या देखता है 

THE BLACK MAGIC 

• आंखें आपके द्वारा ली जाने वाली सभी जानकारी का 80 प्रतिशत जानकारी का प्रबंधन करती हैं
• एक औसत व्यक्ति प्रति वर्ष 5.2 मिलियन बार (प्रति मिनट 17 बार, 14 घंटे में 14,280 बार, प्रति वर्ष 5.2M बार) झपकाता है
• आंखों की जांच के जरिए मधुमेह का पता लगाया जा सकता है
• एक आंख के पास 2,000,000 से अधिक काम करने वाले हिस्से हैं
• अगर आपकी एक आंख डिजिटल कैमरा हो, तो इसमें 576 मेगापिक्सल हैं

यह थे आपकी आँखों के बारे में कुछ अमेजिंग फैक्ट्स आशा करता हूँ आपको यह पोस्ट पसंद आएगी 

यहां प्रस्तुत सामग्री केवल आपकी जानकारी के लिए है। यह पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है, और इसका उपयोग स्वास्थ्य समस्या या बीमारी के निदान या उपचार के लिए नहीं किया जाना चाहिए। यदि आपके कोई प्रश्न या चिंता है तो कृपया अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

 What is Important what you EAT or when you EAT?

कुछ पल आपके साथ 

क्या महत्वपूर्ण है आप क्या खाते हैं या कब भोजन करते हैं ?

समय-प्रतिबंधित खाने के लिए एक व्यावहारिक मार्गदर्शिका 

उपवास के ऊपर आजकल नवीनतम विज्ञान बहुत रिसर्च कर रहा है। अध्ययन से पता चलता है कि समय पर किया गया भोजन (TRE) जीवनकाल को बढ़ाता है और कैंसर और हृदय रोग सहित प्रमुख बीमारियों की संभावनाओ  को कम करता है।

TRE का अर्थ है आपकी सभी कैलोरी का उपभोग करना - चाहे भोजन या पेय से - प्रत्येक दिन एक निश्चित समय सीमा के भीतर, खाने के टाइम टेबल को TRE कहा जाता है।

यह पता चला है कि आप अपने दैनिक भोजन की समय सीमा को सीमित करके अपने स्वास्थ्य को बहुत प्रभावित कर सकते हैं। आपके आहार की गुणवत्ता अभी भी मायने रखती है, लेकिन TRE की सफलता इस विचार पर निर्भर करती है कि आप कब खाते हैं यह ज्यादा महतवपूर्ण है उससे जो आप खाते हैं।

" हर बार जब आप भोजन करते हैं - यहां तक कि सिर्फ भोजन का एक टुकड़ा - यह पाचन, अवशोषण और चयापचय की प्रक्रिया को चलाता है जो पूरा होने में घंटों लगते हैं। और जब आपका शरीर खाद्य प्रसंस्करण के लिए समर्पित होता है, तो यह मरम्मत और पुनर्स्थापन भी नहीं कर सकता है। "

?"डॉ। साचिन पांडा यकीनन TRE पर दुनिया के शीर्ष विशेषज्ञ हैं। पांडा इंस्टीट्यूट फॉर बायोलॉजिकल स्टडीज के प्रोफेसर हैं और द सर्केडियन कोड पुस्तक के लेखक हैं। उन्होंने अपने जारी शोध के हिस्से के रूप में हजारों लोगों के दैनिक खाने, सोने और गतिविधि पैटर्न का विश्लेषण किया है। और उनके रिसर्च के अनुसार ही यह पोस्ट लिखी गई है 

अपनी पुस्तक में, पांडा कहते हैं कि खाने की समय सीमा स्थापित करना और उसका पालन करना सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है जो आप अपने स्वास्थ्य और दीर्घायु के लिए कर सकते हैं। इसका कारण यह है कि हर बार जब आप भोजन करते हैं - यहां तक कि भोजन का एक टुकड़ा भी - यह पाचन, अवशोषण और चयापचय की प्रक्रिया को ट्रिगर करता है जिसे पूरा करने में घंटों लगते हैं। और जब आपका शरीर खाद्य प्रसंस्करण के लिए समर्पित होता है, तो यह मरम्मत और पुनर्स्थापना भी नहीं कर सकता है।

कुछ पल आपके साथ 

TRE के रूप में अर्हता प्राप्त करने के लिए आपको चक्र के लिए कैलोरी का उपभोग किए बिना कम से कम 12 घंटे तक उपवास पर रहने की आवश्यकता है। (उदाहरण के लिए, रात 8 बजे से सुबह 8 बजे तक एक रात का उपवास) लेकिन ऐसा प्रतीत होता है कि खाने की समय सीमा जितनी छोटी होगी, उतनी ही बेहतर होगी।

पंडा बताते हैं, "जहां 12 घंटे का विज्ञान प्रभावशाली है, वहीं आपकी समय सीमा को आठ घंटे तक कम करना काफी फायदेमंद है।" TRE एक अल्पकालिक आहार नहीं है - यह आपके जीवन के बाकी हिस्सों के लिए पालन करने के लिए एक दिनचर्या है।

ह्यूग जैकमैन का प्रसिद्ध "वूल्वरिन डाइट" आठ घंटे के TRE का एक उदाहरण है। हाल के शोध से पता चलता है कि छह घंटे की खाने की समय सीमा पर जाना एक योग्य लक्ष्य हो सकता है, लेकिन उस बिंदु तक पहुंचने में थोड़ा समय लग सकता है और लंबे समय तक टिकाऊ नहीं हो सकता है।

आपकी खाने की समय सीमा की अवधि के बावजूद, जो सबसे महत्वपूर्ण है वह यह है कि आप लगातार इस दिनचर्या पर बने रहें। TRE एक अल्पकालिक आहार नहीं है - यह आपके जीवन के बाकी हिस्सों के लिए पालन करने के लिए एक दिनचर्या है। पांडा के अनुसार, "यदि आप 12-घंटे की समय सीमा के बाहर सप्ताह में तीन बार खाते हैं, तो आप TRE का पालन नहीं कर रहे हैं।" आंकड़ों से पता चलता है कि भारत में 50% वयस्क नियमित रूप से 15 घंटे या उससे अधिक समय तक भोजन करते हैं।

चुनने के लिए एक बेहतर समय सीमा क्या है?

पांडा कहते हैं, "मैं यह अनुमान नहीं लगा सकता कि 12-घंटे की समय सीमा आपको किसके साथ शुरू करनी चाहिए।" “कुछ लोगों को नाश्ते के खाद्य पदार्थों से प्यार होता है और उन्हें अपने दिन की शुरुआत करने के लिए नाश्ते की जरुरत पड़ती है। दूसरे लोग दोपहर तक इंतजार करते हैं और अधिक आसानी से एक छोटे TRE को संभाल सकते हैं। केवल आप ही यह निर्णय ले सकते की आपके लिए कोंनसी समय सीमा उपयोगी रहेगी। ”

"आपके मस्तिष्क को वास्तव में अतिरिक्त ऊर्जा प्रदान करने के लिए नाश्ते की आवश्यकता नहीं है।"

हालाँकि, वह इंगित करता है कि दिन में जल्दी अपनी समय सीमा शुरू करने का एक लाभ है, क्योंकि आप सोने के समय के खाना नहीं चाहते हैं।

कुछ पल आपके साथ 

पंडा कहते हैं, "रात में देर से भोजन करना अब तक का सबसे बुरा विकल्प है।" वह आपको अपने अंतिम भोजन  या पेय और सोने के समय के बीच कम से कम तीन घंटे देने की सलाह देते है - अपने अंतिम भोजन को शाम 6 या 7 बजे के आसपास खाना। आपके शरीर को आराम की नींद लेने के लिए उस पाचन समय की आवश्यकता होती है।

" पांडा कहते हैं। "जब आप अधिक नींद लेते हैं, तो आपके मस्तिष्क को स्वाभाविक रूप से दिन भर में शरीर को हुए नुकसान को सुधारने और शुद्ध करने के लिए अधिक समय होता है।" यह अल्जाइमर और मनोभ्रंश के अन्य रूपों जैसे न्यूरोडीजेनेरेटिव रोगों से बचाने में मदद करता है।

इसका मतलब है कि बिस्तर पर जाने से पहले कोई खाना – पीना नहीं। यदि आप एक ग्लास वाइन या कॉकटेल के साथ खुली हवा लेना पसंद करते हैं, तो पांडा का कहना है कि रात के खाने से पहले या रात के खाने के दौरान, अगर यह बिस्तर पर जाने से कम से कम कुछ घंटे पहले हो तो बेहतर आदत है।

सर्वोत्तम समग्र स्वास्थ्य परिणामों के लिए, पांडा ताजा फलों और सब्जियों, लाइट प्रोटीन और हेल्थी वसा से परिपूर्ण  संतुलित आहार का सेवन करने की सलाह देते है। आपको TRE पर कैलोरी गिनने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन आपको  जंक फूड को सीमित करना होगा हैं। सामान्य सलाह में सोडा, जूस, ब्रेकफास्ट सेरेल्स, एनर्जी / प्रोटीन बार, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, कॉर्न सिरप / फ्रुक्टोज / सुक्रोज, तला हुआ भोजन और व्यावसायिक रूप से संसाधित पीनट बटर से दूर रहना शामिल है।

यदि आप लो-कार्ब, शुगर-फ्री, शाकाहारी, मेडिटेरेनियन, ब्लू ज़ोन, एटकिन्स, या वॉरियर डाइट के मानकों से मेल खाने के लिए अपने आहार पर नज़र रख रहे हैं, तो आप उन्हें TRE, acc में जाने दे सकते हैं। पांडा के अनुसार। जब तक आप इसे समय सीमा तक सीमित रखते हैं, तब तक आप सबसे अच्छा महसूस कर सकते हैं। यदि आपके पास किसी विशेष आहार शैली के साथ अच्छे परिणाम हैं, तो इसके साथ बेझिझक रहें और आप इसे खाने की समय सीमा के साथ जोड़कर लाभ को और बढ़ावा देंगे। 

सामान्य व्यक्ति की समय सीमा यह हो सकती है की वह दिन का पहला भोजन सुबह 8 बजे के आसपास ले और रात का खाना 7 बजे तक पूरा करे  जो कि सोने के समय 10:30 बजे से कई घंटे पहले होता है। वह स्वीकार करने योग्य कि हर दिन उस कार्यक्रम के अनुसार पूरी तरह से नहीं चला जाता है - लेकिन आपको अपनी दिनचर्या को पूरा करने के लिए अपनी पूरी कोशिश ईमानदारी से करनी चाहिए। 

चाय और ब्लैक कॉफ़ी को तकनीकी रूप से "अनुमति है" के बारे में कुछ विरोधाभास है। जो आप खाते हैं या पानी के अलावा पीते हैंतो आपका उपवास टूट जाता है। हालांकि, अन्य विशेषज्ञों का कहना है कि कॉफी या चाय (बिना क्रीम या चीनी) ठीक है और वास्तव में उपवास के लाभों को बढ़ा सकती है।

निष्कर्ष :
समय-प्रतिबंधित भोजन हर किसी के लिए उपलब्ध एक सरल उपकरण है - और इससे आपको क्या या कितना खाना है, इसके लिए किसी भी महत्वपूर्ण बदलाव की आवश्यकता नहीं है। अपने खाने की समय सीमा को छोटा करने का सबसे अच्छा कारण? यह बदले में, आपके जीवन को स्वास्थ्य से परिपूर्ण और लम्बा खींच सकता है।

ब्लॉगर की कलम से 

नमस्कार दोस्तों भोजन के ऊपर आपको मेरा यह नया पोस्ट केसा लगा आप इस पर अपनी प्रतिक्रिया से अवश्य  अवगत कराये  आपके कमेंट्स की प्रतीक्षा में 

(कुछ पल आपके साथ) अनिल भारद्वाज