Is It OK to Drink Water Right Before Sleep? क्या सोने से ठीक पहले पानी पीना ठीक है?

Is It OK to Drink Water Right Before Sleep?

हम सभी प्रत्येक दिन पर्याप्त पानी पीने की आवश्यकता से परिचित हैं। लेकिन क्या इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपने आपको हाइड्रेट कब करते हैं? विशेष रूप से, क्या बिस्तर पर सोने से पहले पानी पीना ठीक है? 

Pros and Cons of Drinking Water Before Sleep

Pro: It Could Improve Your Mood

रात में सोते समय आपके शरीर में पानी की कमी हो जाती है। निर्जलीकरण आपके मनोदशा को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, और अगर आप दिन के दौरान लगातार पानी पीने से अपने आप को रोकते हैं, तो वास्तव में एसा कोई उपाय नहीं है जो आप सोते समय होने वाले प्राकृतिक निर्जलीकरण से बचने के लिए कर सकते हैं। लेकिन सोने से पहले एक गिलास पानी पीने से उस निर्जलीकरण का प्रभाव थोड़ा कम हो सकता है।

Con: It Could Trigger Nocturia

विशेषज्ञों के अनुसार, नोक्टुरिया एक ऐसी स्थिति है जिसके कारण आपको रात में पेशाब करने के लिए उठना पड़ता है। यह स्थिति अधिकतर सामान्य होती है पानी पीने से उम्र के साथ-साथ, मूत्र मार्ग में संक्रमण, कुछ दवाओं के कारण और बहुत कुछ हो सकता है। हालांकि ज्यादातर लोगों को पेशाब करने के लिए रात में एक बार जागना आम हो सकता है, अधिक बार पेशाब करना और पेशाब नहीं करना किसी और चीज का संकेत हो सकता है। यदि आपको संदेह है तो अपने डॉक्टर से बात करें।

Pro: It Could Prevent (or Ease) a Hangover

यह हर रात की बात नहीं है, जाहिर है, लेकिन अगर आपको लगता है कि आपने शराब के कई गिलास खाली किये थे, तो अगली सुबह के लिए सोने से पहले पानी पीना आपको निर्जलीकरण और हैंगओवर से होने वाले सिरदर्द से बचा सकता है। जब आप शराब पीते हैं, तो आपका शरीर अपने प्राकृतिक तरल पदार्थों का एक बहुत बड़ा भाग खो देता है, निर्जलीकरण आपकी खोपड़ी में उस धड़कते हुए दर्द के प्रमुख कारणों में से एक है। एक उपाय के रूप में पानी की एक गिलास के बारे में सोचें जो सिरदर्द को विकसित होने से रोकने में मदद करता है।

Con: इट्स मेस अप योर स्लीप शेड्यूल

बिस्तर पर जाने से पहले पानी पीने से आपको रात के समय बाथरूम का उपयोग करने की आवश्यकता बढ़ सकती है। यदि आप जागने के तुरंत बाद सो जाते हैं, तो यह बहुत बड़ी समस्या नहीं होगी। लेकिन, अगर रात के दौरान थोड़ा सा भी व्यवधान आपको घंटों तक नींद से बाहर ले जाता है, तो बिस्तर से पहले पानी अनजाने में नींद की कमी और इसके साथ आने वाले सभी दुष्प्रभाव को जन्म दे सकता है।

सोने से पहले पीने की पानी की समस्या एक तरफ, अस्वास्थ्यकर नहीं है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप दिन भर हाइड्रेटेड रहते हैं। अगर इसका मतलब है कि बिस्तर पर जाने से पहले आपका आखिरी गिलास पानी है, तो ऐसा ही हो। लेकिन फिर, अगर रात के मध्य में बाथरूम जाने के लिए जागने का विचार आपके रातों की नींद को ख़राब कर देता है, तो शायद आपको सोने से पहले आखिरी एक या दो घंटे के लिए पानी की बोतल से थोड़ी दुरी बनाये रखे या फिर कम मात्र में पानी का सेवन करे।

When Is the Best Time to Drink Water?

जबकि दिन भर में पानी पीना सबसे महत्वपूर्ण है, अगर हम * सर्वश्रेष्ठ * समय की बात कर रहे हैं, तो आपके सुबह की शुरुआत पानी के एक बड़े गिलास के साथ करने के बहुत सारे लाभ हैं। सुबह पानी पीने के पाँच फायदे निम्न हैं।

यह आपके चयापचय में सुधार कर सकता है

क्लिनिकल एंडोक्रिनोलॉजी एंड मेटाबॉलिज्म जर्नल में एक अध्ययन के अनुसार, पानी (लगभग 20 औंस) आपके चयापचय दर को 30 प्रतिशत तक बढ़ा सकता है। खाली पेट एक गिलास पानी पीने से आपके शरीर का पाचनतंत्र अधिक कुशलता से कार्य करता है जिससे आप पुरे दिन अपने को हल्का और खुश महसूस करते हैं।

यह तनाव और अपच को दूर कर सकता है

जब आप सुबह सबसे पहले एक गिलास पीते हैं, तो यह आपके अन्नप्रणाली में से किसी भी प्रकार के खाद्य एसिड को साफ करता है जो आपके सोते समय ऊपर की तरफ काम करता था। (यह आपके दांतों में रात भर में बनने वाले एसिड को भी साफ करने में मदद करता है।)

यह गुर्दे की पथरी को रोक सकता है

सुबह का गलास पानी आपके मूत्र में पदार्थों को पतला करने के लिए महत्वपूर्ण है जिससे गुर्दे की पथरी बन सकती है। लेकिन याद रखें: आपको पानी का सेवन कम से कम आधा गैलन एक दिन में करना होगा जिससे इसको पूरी तरह से रोकने मदद मिलेगी 

यह शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर करने में मदद करता है

यह आपकी छोटी आंत को हाइड्रेटेड और आपके शरीर के पानी के संतुलन को ध्यान में रखता है। आपकी गैस्ट्रिक खाली करने की दर (यानी, आप कितना पेशाब करते हैं) त्वरित रूप से आप कितने पानी का उपभोग करते हैं। जितना अधिक आप पेशाब करते हैं, उतने अधिक विषाक्त पदार्थ बाहर निकल जाते हैं। यह बहुत ही सरल प्रक्रिया है।

यह चीजों को गतिमान रख सकता है

हां, खाली पेट एक गिलास पानी भी आपके पाचन (एवम, आपकी मल त्याग) को नियंत्रित करने में मदद करता है

 मुझे कितना पानी पीना चाहिए?

हालांकि इस बात पर कोई सहमति नहीं है कि लोगों को प्रत्येक दिन कितना पानी पीना चाहिए, रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) और खाद्य और पोषण बोर्ड (एफएनबी) का कहना है कि प्रत्येक व्यक्ति की मार्गदर्शिका उनकी अपनी प्यास होनी चाहिए। यदि आप खुद को प्यासा महसूस कर रहे हैं, तो कुछ पानी पिए एक बहुत ही सामान्य दिशानिर्देश के रूप में, FNB का सुझाव है कि महिलाओं को प्रतिदिन 2.7 लीटर पानी और पुरुषों को लगभग 3.7 लीटर पानी पीना चाहिए। (ध्यान दें कि उन मात्राओं में वह पानी शामिल है जो आप खाने से प्राप्त करते हैं, जो अनुमान के अनुसार दैनिक उपभोग का 20 प्रतिशत है।)

नमस्कार रीडर्स 

जेसा की आप सब जानते है पानी का हमारे जीवन में क्या महत्व है तो इस पर ज्यादा बात न करते हुए में आप सभी से गुजारिश करता हूँ की आप अपनी राय इस पोस्ट पर अवश्य प्रदान करे 

धन्यवाद   अनिल भारद्वाज ( कुछ पल आपके साथ )