coronavirus pandemic - कोरोना वायरस महामारी

     coronavirus pandemic 

कोरोना वायरस महामारी ने दुनिया को एक गंभीर स्थिति में लाकर खड़ा कर दिया है जहाँ सब कुछ ठहर सा गया है सब कुछ रूक सा गया है दुनिया के बड़े हिस्से को लॉकडाउन का सामना करना पड़ा हैं और COVID-19 का कारण बनने वाले SARS-CoV-2 वायरस को रोकने के प्रयास में आधी दुनिया आज भी घर पर ही है  यह हमारे मानसिक स्वास्थ्य के ऊपर गहरा असर डाल रहा है और हमारे मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल करने के लिए ध्यान एक महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है तनाव से निपटने में आपकी मदद करने के कई तरीके हैं, चिंता महामारी से उत्पन्न होती है। ध्यान शांत करने का एक सरल और त्वरित तरीका है

यदि आपको COVID-19 महामारी ने तनावग्रस्त और चिंतित कर दिया है, तो ध्यान को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। माइंडफुलनेस मेडिटेशन, विशेष रूप से, चिंता, अवसाद और दर्द जैसे मनोवैज्ञानिक तनाव को कम करने के लिए दिखाया गया है। शोध यह भी बताते हैं कि मन को शांत करने वाला अभ्यास आपके शरीर को आराम देकर नींद को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकता है। 

• लेकिन और भी कई चीजें हैं जो आपको तनाव और चिंता से निपटने में मदद कर सकते हैं जेसे की परिवार के साथ ज्यादा वक्त बिताना.

• अपने को इनडोर स्पोर्ट्स आदि में व्यस्त रखना

• ध्यान को दैनिक अभ्यास बनाना मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने का एक शानदार तरीका है

 दिन में केवल 2 मिनट के साथ शुरू करें:

आप दिन में सिर्फ 2 मिनट के साथ शुरू कर सकते हैं - शायद, आपको अपने अभ्यास से चिपकना बहुत आसान लगेगा। यह लंबे समय तक चलने वाली आदत बनाने में विशेष रूप से फायदेमंद हो सकता है। यदि आप इसे करने में अच्छा महसूस करते हैं, तो आप अपना ध्यान समय धीरे-धीरे बढ़ा सकते हैं।

आराम से बैठें या लेटें:

बस फर्श पर एक तकिया पर बैठें, या एक कुर्सी या सोफे पर बैठें - यदि आप फर्श पर बैठने में सहज नहीं हैं।

अपनी आँखें बंद करें:

यदि आप लेटे हुए हैं तो कूलिंग आई मास्क या रिस्टोरेटिव आई पिलो का  उपयोग करने की सलाह दी जाती है।

 अपनी सांस पर ध्यान दें:

अपनी सांस पर ध्यान दें क्योंकि आप अपनी नाक से सांस छोड़ते हैं और साँस छोड़ते हैं। गहरी और धीरे-धीरे सांस लें। यदि आप अपने मन को भटकते हुए पाते हैं, तो धीरे-धीरे अपना ध्यान अपनी श्वास पर लौटाएं।

प्रार्थना में व्यस्त रहें: 

प्रार्थना सबसे अच्छा ज्ञात और सबसे व्यापक रूप से ध्यान का अभ्यास है। एक दैनिक ध्यान अभ्यास को स्थापित करना और बनाए रखना तनाव को कम करने और आपके संपूर्ण स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार करने का एक शानदार तरीका है, भले ही यह दिन में कुछ मिनट ही क्यों न हो

 इन सब तरीको से आप निश्चित ही इस महामारी से लड़कर जीत हासिल कर लेंगे और अपने आस-पास भी सकारात्मक माहोल का सृजन कर पाएंगे 

इस सम्पूर्ण लेख को अंत तक पदने के आपका धन्यवाद आशा करता हु की यह लेख आपके जीवन में किसी न किसी प्रकार से अवश्य उपयोगी होगा आपके महत्वपूर्ण टिप्णियों (COMMENTS) की प्रतीक्षा में